Simma i sommar

 

Svalkande, stärkande och fullt av hälsoeffekter! 

Simning kanske är sommarens smartaste sätt att ta hand om dig. Studier visar att kvinnor som simmar regelbundet får både bättre kondition, hormonbalans och mentalt lugn. 

Och det bästa? Du behöver bara glida ner i vattnet.

 

 

Det blev ju en sommar även detta året, även om den var något trögstartad. Så nu får vi passa på att njuta extra mycket, och framförallt av det som naturen har att bjuda på. Det är både gratis och finns oftast närmare än vad vi tror.
Oavsett om du befinner dig i Sverige eller utomlands just nu, finns det en stor anledning att leta upp en sjö eller hav, eller pool för den delen.
Simning är en skön lågintensiv träningsform som tränar hela kroppen. Ja, det beror ju såklart i vilket tempo du simmar för att den ska kallas för skön.

 

I jämförelse med träning på land, som löpning eller styrketräning, är simning exceptionellt skonsamt för kroppen. Det beror på att vattnet bär upp en stor del av din vikt, vilket minskar belastningen på leder, skelett och muskler. Enligt Arthritis Foundation är simning särskilt bra för personer med artros eller ledvärk – just för att det är en lågintensiv men ändå en mycket effektiv träningsform.

 

 

Simma för hormonbalansen och minska stressnivåerna

Men det här gäller såklart inte bara personer med smärtproblematik. För kvinnor i klimakteriet, återhämtning efter graviditet, eller för dig som bara vill hitta ett mjukt men effektivt sätt att röra dig, är simning en närmast perfekt träningsform. Studier visar dessutom att simning kan bidra till minskad stress, bättre sömn och förbättrad hormonbalans.

Så om du redan har en härlig träningsrutin – håll fast vid den! Men kanske kan du låta simningen få ta plats i sommar. Testa att byta ut något pass i veckan mot ett dopp i sjön eller ett par längder i bassängen. Din kropp kommer tacka dig, både nu och i höst.

 

 

Kärlek till ditt hjärta med bättre kondition

Simning räknas till aerob träning, där pulsen höjs, lungkapaciteten utvecklas och genom ökad slagvolym stärks hjärtat. Aerob träning är fysisk aktivitet där kroppen använder syre för att skapa energi, som när du simmar, går eller cyklar lugnt. Det hjälper dig att bygga uthållighet och stärker hjärta och lungor.

 

Till skillnad från anaerob träning som är mer korta, intensiva insatser där kroppen inte hinner använda syre utan istället skapar energi snabbt utan syre, som vid sprint eller tunga lyft. Det bygger styrka och explosivitet.

En artikel i Relivo baserad på en populärvetenskaplig text från National Geographic, med titeln ’Swimming just might be the best exercise’, beskriver hur kvinnor som simmar regelbundet får förbättrad blodcirkulation, lägre blodtryck och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Motståndet från vattnet stärker hela kroppen, både armar, ben och bål, snabbare än på land. En studie publicerad i National Library of Medicine, gjord med 24 medelålders kvinnor som tränade 60 minuter tre gånger per vecka i 12 veckor visade en signifikant minskning av kroppsfett, ökad flexibilitet och förbättrade blodvärden – bland annat ökning av det goda kolesterolet (HDL).

 

 

Yoga och simning – samma lugna effekt

Simning fungerar lite som meditation i rörelse. Det finns en rytm som skapar samma monotona rörelse som vi får i till exempel yoga, där vi kopplar ihop rörelse med andning för att få in ett flow. Även andetaget får en jämnare rytm och vattnet skapar ett lugn. Rytmisk andning och repetitiva rörelser liknar medition.

En sammanställning av flera forskningsstudier från 2022 i National Library of Medicine visade att träning i vatten, som simning, kan minska stress och ångest och göra att vi mår bättre psykiskt. Effekten var tydlig och mätbar.

Simningens lugna rörelser och känslan av att vara omgiven av vatten har också visat sig kunna lugna nervsystemet, särskilt den del som lätt blir överaktiv när kroppen är i hormonell obalans, som under klimakteriet. Det lugnar vårt sympatiska nervsystemet, det så kallade fight and flight systemet.

 

 

Kyl ner dig under klimakteriet

Det råder olika meningar kring detta med kallbad, speciellt för kvinnor i klimakteriet. Men ett hett tips är att prova sig fram.
Vad känns bra och funkar just för dig?
I en stor studie publicerad i The Guardian, gjord på 1 114 kvinnor med menopausal symptom, visade att hela 63 procent upplevde symptomförbättring, däribland minskad ångest, färre vallningar och stabilare humör, efter kallbad. Studien gjordes vid University College London, där kvinnorna var mellan 16 och 80 år, och där medelåldern var 49 år. De fick simma regelbundet i kallvatten. Av dessa var 785 kvinnor i klimakteriet.
En av kvinnorna i studien berättar för The Guardian;
”Kallbad har haft en djupgående effekt på mina klimakteriebesvär. Att träna i naturen, ensam eller tillsammans med andra kvinnor, är läkande. Gemenskapen, de delade berättelserna och skratten är en del av magin.”

 

En annan kvinna som är 57 år, sa såhär i samma artikel; ”Kallt vatten är fantastiskt. Det har räddat mitt liv. I vattnet kan jag göra vad som helst. Alla symtom (både fysiska och psykiska) försvinner och jag känner mig som mitt bästa jag.”

Kalla bad kan även lindra ömma bröst, humörsvängningar och andra PMS‑symptom . Det är ett beprövat, naturligt komplement för många kvinnor – speciellt under sommarsäsongens friska vatten. Det bästa sättet är att testa.

 

Gör såhär:

• Hitta en lämplig plats att simma nära dig, allra helst i sjö eller hav, annars pool.
  • Simma 2 – 3 gånger i veckan från och med nu och så långt in på säsongen som du känner att det är ok.
  • Fortsätt i inomhuspool när du känner att det blir för kallt ute.
  • Prova dig fram med olika simstilar, som bröstsim eller crawl. Testa även olika intensitet.
  • Hett tips är att skaffa simglasögon
  • Njut!

 

Simma i sommar och låt sommarsolen stärka både kropp och själ!