PROMENERA MERA UNDER KLIMAKTERIET

 

Klimakteriet kan kännas som ett kaos för vissa, med svettningar, viktuppgång och sömnproblem som tar över vardagen. Men det finns ett enkelt, gratis och vetenskapligt bevisat knep, promenader.
Flera studier visar att dagliga promenader minskar både klimakteriebesvär, risken för hjärt-kärlsjukdom och förbättrar sömnen och det mentala välbefinnandet.

 

 

Snöra på dig skorna redan i dag! Den bästa träningen är alltid den som blir av och promenader är både gratis, skonsamt, hälsofrämjande och finns precis utanför dörren.
En metaanalys från PubMed visar till exempel att kvinnor som promenerade regelbundet minskade både vikt och kroppsfett, och mådde bättre psykiskt.

 

 

Promenader har många fördelar

Klimakteriet markerar en övergång i livet för många kvinnor, ofta åtföljt av en rad fysiska och psykiska förändringar. Symptom som värmevallningar, sömnproblem, viktökning och humörsvängningar är vanliga. En livsstilsförändring som har visat sig vara både enkel och effektiv för att lindra dessa besvär är regelbundna promenader. Forskning visar att måttlig fysisk aktivitet, som promenader, inte bara förbättrar kroppskompositionen utan också minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, depression och sömnproblem.

 

 

Fysiska fördelar med promenader under klimakteriet

Förbättrad kroppskomposition

En systematisk översiktsartikel och metaanalys publicerad i PubMed visade att promenader signifikant minskar kroppsvikt, BMI och kroppsfettprocent hos kvinnor i både förklimakteriet och i klimakteriet. I genomsnitt minskade deltagarna med 1,14 kg i vikt och 2,36 % i kroppsfettprocent efter en promenadsession på minst fyra veckor. Dessa resultat styrker promenadens roll som en effektiv fysisk aktivitet för hälsobefrämjande.

 

Minskad risk för metabola sjukdomar

Samma studie i PubMed undersökte effekten av ett 16 veckors gångprogram på metabola riskfaktorer hos överviktiga postmenopausala kvinnor. Resultaten visade förbättringar i kroppssammansättning, blodtryck och lipidprofil (dina blodfetter), inklusive minskade nivåer av triglycerider och LDL-kolesterol samt ökade nivåer av HDL-kolesterol. Dessa förbättringar var särskilt märkbara hos kvinnor med flera riskfaktorer för metabola sjukdomar.

 

Förbättrad hjärt- och kärlhälsa

I en annan studie publicerad i ScienceDaily kan så lite som 11 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag, som rask promenad, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 17 %. Detta innebär att även korta dagliga promenader kan ha en betydande positiv effekt på hjärtats hälsa.

 

 

Psykiska fördelar med promenader under klimakteriet

Minskat depressions- och ångestbeteende

En omfattande systematisk översiktsartikel och metaanalys publicerad i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity visade att fysisk aktivitet, inklusive promenader, har en signifikant positiv effekt på att minska depressiva och ångestrelaterade symptom hos kvinnor i klimakteriet. Regelbundna promenader kan därmed fungera som ett naturligt och effektivt sätt att hantera psykiska påfrestningar under denna livsfas.

 

Förbättrad sömnkvalitet

Enligt en studie publicerad i Women’s Midlife Health rapporterade kvinnor som deltog i ett sex månader långt aerobiskt (träning som får upp pulsen men där du fortfarande kan hålla ett samtal) träningsprogram förbättrad sömnkvalitet jämfört med inaktiva kvinnor. Detta tyder på att regelbundna promenader kan vara ett effektivt sätt att förbättra sömnen under klimakteriet.

 

Ökat välbefinnande och livskvalitet

Enligt en studie publicerad i Maturitas rapporterade kvinnor som deltog i ett fysisk träningsprogram förbättrad fysisk funktion och mental hälsa under en fyraårig uppföljning. Detta tyder på att regelbundna promenader inte bara lindrar symptom utan också bidrar till långsiktigt förbättrat välbefinnande och livskvalitet under klimakteriet.

 

 

Rekommendationer för att komma igång med promenader

För att maximera de hälsofördelar som promenader erbjuder under klimakteriet rekommenderas:

1. Mål. Sätt upp realistiska mål, som att gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Detta motsvarar de allmänna rekommendationerna för fysisk aktivitet.
2. Intensitet. Sträva efter en måttlig intensitet där du blir lätt andfådd men fortfarande kan föra en konversation.
3. Variation. För att hålla motivationen uppe, variera dina promenadrutter och inkludera olika miljöer, som parker, skogar, berg eller strandpromenader.
4. Sällskap. Gå tillsammans med en vän eller familjemedlem för att göra promenaderna mer sociala och trevliga. Att promenera själv i stillhet ger dig även möjlighet att reflektera och ta in alla ljuvliga ljud från naturen.
5. Utrustning. Håll det enkelt, men det kan vara bra att investera i ett par bra skor som ger stöd och komfort under promenaderna.

 

DIN KROPP KOMMER ATT TACKA DIG

Det finns inget att vänta på. Dessutom får du frisk luft och en möjlighet att förbättra din livskvalitet för varje steg du tar. Japp, du läste rätt. För varje litet steg du tar, så förbättrar du din hälsa, och kan dessutom minska dina klimakteriesymptom. Regelbundna promenader ger dig en enkel, kostnadseffektiv och evidensbaserad metod för att hantera dina fysiska och psykiska utmaningar som ofta uppstår under klimakteriet. Inte för alla, men för de allra flesta. Genom att integrera promenader i din dagliga rutin kan du förbättra din kroppskomposition, minska risken för metabola sjukdomar, lindra depressiva och ångestrelaterade symptom samt förbättra sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet. Börja i liten skala och öka gradvis för att hitta en rytm som passar just dig.

Din kropp kommer att tacka dig.