Så påverkar kosten hormonbalansen: 5 livsmedel som gör skillnad

 

Det finns mycket som påverkar en kvinnas hormonbalans, som är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Forskning visar att både miljö och livsstil spelar en stor roll i hur våra hormoner fungerar. Det kan vara svårt att veta exakt vart man ska börja vid en obalans, men kosten brukar vara ett bra första steg då vi kan påverka våra hormoner otroligt mycket genom vårt intag av mat. Läs mer nedan om fem aktuella kategorier med livsmedel som kan stödja hormonbalansen.

 

 

 

1. Fetter: Extra viktigt för hormonbalans och jämn energinivå

Fett spelar en nyckelroll i hormonproduktionen. Då flertal viktiga könshormoner som östrogen och testosteron bildas från kolesterol är det viktigt att ge kroppen bra förutsättningar för att kunna bilda dessa och att få i sig hälsosamma fetter och inte vara rädd för dessa!

Studier har visat att om vi äter tillräckligt med bra fetter från källor som extra jungfruolja, mandelolja, avokado, nötter och kokosolja med fler kan det bidra till att stödja hormonproduktionen och upprätthålla en stabil nivå av energi.

 

 

2. Anti-inflammatoriska kryddor: Bra vid inflammation

Inflammation i kroppen är en orsak som ofta ställer till det för hormonerna, då det kan påverka produktionen och funktionen av olika hormoner, framförallt stresshormonet kortisol. Anti-inflammatoriska kryddor som gurkmeja, ingefära och vitlök visar inom forskning kan bidra till att minska inflammation i kroppen och hålla nivåerna av kortisol under kontroll.

Att äta gurkmeja i både kapselform, pulver och färsk form samtidigt visar sig vara otroligt effektivt för att stärka immunförsvaret och balansera kroppens stresshormoner.

 

 

3. Fermenterade livsmedel: Stödjer tarmfloran

Tarmfloran har en stor inverkan på våra hormoner som påverkar ämnesomsättningen och immunsystemet. En glad tarm bidrar till en bra hormonbalans och tarmen älskar goda bakterier och främst från fermenterade livsmedel. Kimchi, kombucha och kefir är rika på probiotika och är något att rekommendera att inta dagligen för att boosta tarmen med goda bakterier.

 

 

4. Korsblommiga grönsaker: Stödjer leverns avgiftning

Korsblommiga grönsaker är en grupp grönsaker som tillhör växtfamiljen Brassicaceae. Hit hör många vanliga grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål, vitkål, grönkål, rädisor och ruccola. De är kända för sitt höga innehåll av näring, särskilt fibrer och vitamin C.

Korsblommiga grönsaker visar sig hjälpa kroppen att stötta levern. Levern- som är ett av våra största utsöndringsorgan och har en viktig roll genom att ta hand om gifterna i våra kroppar och därför viktigt att ge bra näring för att levern ska kunna göra sitt jobb.

Broccoli, grönkål och blomkål innehåller ämnen som har visat sig hjälpa kroppen att hantera överskott av östrogen och eliminera detta och därmed se till att hormonet är i balans.

 

 

5. Havtorn: En näringsbomb för hormonbalansen

Havtorn är ett otroligt bär för hormonerna då det är rikt på omega-7-fettsyror, antioxidanter och C-vitamin. Alla dessa spelar en roll för att minska inflammation och stödja hormonproduktion. Omega-7 har visat sig stödja hormonbalansen och minska inflammation och är att rekommendera att inta regelbundet. Perfekt i smoothies eller på din gröt.

 

 

Slutsats

Forskningen visar att en balanserad kost rik på hälsosamma fetter, anti-inflammatoriska kryddor, fermenterade livsmedel, korsblommiga grönsaker och näringsrika bär som havtorn kan bidra till att stötta hormonbalansen. Genom att inkludera dessa livsmedel i vår dagliga kost kan vi ge våra kroppar bästa möjliga stöd för att hålla hormonerna i balans, vilket bidrar till både bättre hälsa och ökat välbefinnande.

 

 

Recept som hormonerna kommer att älska! Inta denna varje dag i tre veckor.

MIXA:

3 cm färsk gurkmeja

2 cm färsk ingefära

1 1/2 dl havtorn

3 dl växtbaserad mjölk

1 msk kokosolja

1 banan

2 msk chiafrön