Kollagenet dalar tidigare än du kanske tror – så kan du supporta dig själv

Kollagen kallas också kroppens eget byggmaterial. Det håller hud, leder, tarmar och blodkärl på plats. Men efter 25 börjar det sakta försvinna, och för kvinnor går det snabbare än män.

 

En tredjedel av allt protein i kroppen är kollagen. Det är en hel del med andra ord. Det visare en publikation i National Library of Medicine. Det är det protein som håller huden spänstig, lederna smorda och tarmväggarna täta. Och det vill man ju gärna ha!

Det funkar lite som klister som håller alltihop på plats kan man säga. Ändå pratar vi om kollagen som om det vore en lyxig skönhetsingredigens. Det är dags att ändra på det.

 

 

Det börjar försvinna tidigare än du tror

Kollagenproduktionen börjar avta redan i 25-årsåldern, med ungefär en procent per år ³. Långsamt till en början, men i takt med att hormonerna förändras accelererar tyvärr processen. Kopplingen till östrogen är tydlig och går inte att undgå. Östrogen stimulerar produktionen av kollagen i kroppen, vilket innebär att när östrogennivåerna sjunker, faller kollagenproduktionen söderut.

 

En stor genomgång publicerad i Aesthetic Surgery Journal, visar att kvinnor förlorar upp till 30 procent av hudens kollagen under de första fem åren av klimakteriet. Rent visuellt kan det märkas en tydlig skillnad på huden. Men vi kan också känna det i lederna. Kollagenförlusten är en av de mest konkreta, mätbara förändringarna som sker i kvinnokroppen under den här perioden, och en av de minst omtalade.

 

 

Vad säger forskningen egentligen?

Det finns en del skepsis kring kollagentillskott, och en del av den är befogad. En vanlig invändning är att kollagen bryts ned i matsmältningen och aldrig når fram dit det behövs. Men nyare forskning nyanserar bilden.

 

En dubbel-blind, randomiserad och placebokontrollerad studie publicerad i Journal of Clinical Medicine följde 112 kvinnor som tog hydrolyserade kollagenpeptider (lätt för kroppen att ta upp) dagligen i åtta veckor. Resultaten visade stora förbättringar av hudens elasticitet och fuktighet jämfört med placebogruppen.

 

En litteraturöversikt publicerad i Heliyon sammanfattade decennier av forskning och konstaterade att hydrolyserade kollagentillskott är kopplade till minskad rynkbildning, ökad hudelasticitet och förbättrad ledrörlighet. Studier på ledsmärta vid artros visade måttliga men kliniskt relevanta förbättringar.

 

Forskning publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry visar dessutom att kollagenpeptider faktiskt kan absorberas genom tarmväggen. Det har visat sig att det tillsatta kollagenet inte bara fungerar som byggstenar, utan hjälper även kroppen att producera eget kollagen. Det handlar alltså inte bara om att fylla på utifrån, det handlar om att sätta igång kroppens egen produktion.

 

 

Kollagen för lederna – minst lika viktigt

Det pratas mycket om kollagen och hud, men ledhälsa är minst lika relevant, särskilt för kvinnor från 40-årsåldern och uppåt. Brosk, senor och ledvätskan innehåller alla stora mängder kollagen. När produktionen sjunker kan det märkas på lite olika sätt. Till exempel att morgonstelheten inte försvinner lika snabbt, knän som protesterar i trapporna eller axlar som känns tröga och stela. Känner du kanske igen dig?

 

Forskning publicerad i National Library of Medicine, visar att kollagen typ II, som finns naturligt i brosk, är av särskilt intresse för ledhälsa. En stor genomgång publicerad i Aesthetic Surgery Journal som sammanfattade 113 randomiserade studier med nästan 8 000 deltagare, konstaterade att kollagentillskott konsekvent kopplats till förbättrad rörlighet och minskad ledsmärta, med hög evidensstyrka vid artros. Det är såklart inte ett alternativ till medicinsk behandling, men det är ett bra komplement till en aktiv livsstil.

 

 

Tarmen är nyckeln – och det är här cikoria kommer in

En detalj som ofta glöms bort är hur väl kollagen tas upp av kroppen, beror till stor del på tarmhälsan. En tarm med god bakteriebalans absorberar näring mer effektivt, inklusive kollagenpeptider. Det gäller för övrigt allt annat vi stoppar i oss också. Om inte tarmarna mår bra, kan vi inte tillgodose näringen vi stoppar i oss.
Det är därför kombinationen av kollagen och prebiotika är så intressant.

 

Cikoria innehåller inulin, en av de mest välstuderade prebiotiska fibrerna som finns. En randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie, gjord av National Library of Medicine, visade att tillskott av inulin från cikoriarot signifikant ökade mängden bifidobacterium, som är en av de viktigaste grupperna goda tarmbakterier, hos vuxna med lågt fiberintag. Tarmbakterierna omvandlar inulin till kortkedjiga fettsyror som ger näring till tarmcellerna och stärker tarmens barriärfunktion. Det låter kanske krångligare än vad det är.

 

En starkare tarmbarriär betyder bättre absorption. Och bättre absorption betyder att kollagenet faktiskt når fram. Voilá! Forskning visar dessutom att kollagenpeptider aktivt kan motverka nedbrytning av tarmens täta förbindelser. Det vill säga de proteiner som håller tarmväggen tät och skyddar mot inflammation. Kollagen och cikoria arbetar alltså tillsammans. Det ena förbättrar förutsättningarna för det andra. En lysnade kombo helt enkelt.

 

 

Det här kan du förvänta dig – och inte förvänta dig

Kollagen är inget mirakelpulver. Det är viktigt att komma ihåg. Det är ett protein som kroppen faktiskt behöver och med stor sannolikhet får för lite av, särskilt från trettio-, fyrtio- eller femtioårsåldern. Lite stelhet på morgonen. Huden som inte studsar tillbaka som den brukade. Magen som krånglar lite mer än förut.

 

Forskningen pekar på att en daglig dos på 2,5 till 15 gram hydrolyserat kollagen ger mätbara resultat, men det kräver kontinuitet. Det är inte en quick fix. Det är ett dagligt, långsiktigt stöd till en kropp som arbetar hårt. Hormonologys chikoripulver med kollagen kombinerar kollagenpeptider med cikoriarotens inulin i ett format som är lätt att ta varje dag. I kaffet, i gröten, i en smoothie.

 

 

Börja innan det syns

Det viktiga att veta är att kollagen är något att börja tänka på långt innan förlusten syns, inte när lederna redan protesterar eller huden förändrats markant, utan som en del av ett förebyggande, dagligt omhändertagande.

 

För kollagen handlar inte om fåfänga. Det handlar om att ta hand om det som håller ihop allt annat. Hjälp kroppen att hjälpa sig själv.