Hjälp, vad händer varje månad? – så lyssnar du på kroppens naturliga rytm

 

Många kvinnor märker att energi, humör och behov skiftar under månaden, men få känner till att dessa förändringar följer en biologisk rytm. Genom att förstå menstruationscykelns fyra faser och den hormonella påverkan kan vi börja leva mer i takt med kroppen, istället för emot den. Precis som naturens årstider bär cykeln på visdom – från vinterns vila till sommarens blomning, med vårens uppvaknande och höstens landning däremellan.

 

 

Den inre vintern – menstruationsfasen

När mensen startar, kroppens vinter, sjunker nivåerna av östrogen och progesteron. Det är vanligt att känna trötthet, låg energi, värk och ett behov av vila. Enligt forskning publicerad i Journal of Women’s Health (2014) är det också vanligt att kognitiva funktioner såsom arbetsminne och uppmärksamhet är något nedsatta under denna tid. Detta är inte ett tecken på svaghet, utan ett uttryck för att kroppen arbetar intensivt i bakgrunden. Att vila och lyssna på kroppens behov under denna fas kan istället bidra till ökad energi och bättre prestation senare i cykeln.

 

 

 

Den inre våren – follikulärfasen

Östrogennivåerna börjar stiga, vilket påverkar hjärnans dopaminproduktion – och vi känner ofta ökad motivation, energi, klarhet, samt en lättare känsla i kroppen. Studier från Endocrinology (2017) visar att östrogen inte bara påverkar humöret positivt, utan också främjar kognitiv flexibilitet och lärande. Denna fas är optimal för planering, nya projekt och sociala sammanhang. Det är nu många kvinnor upplever en förstärkt självkänsla och fysisk kapacitet. Det handlar inte om att pressa sig till prestation – utan om att tillåta kraften att få plats i sin rätta form.

 

 

 

Den inre sommaren – ägglossningsfasen

Runt dag 12–16 når östrogen och testosteron sin topp. Detta läge för hormonerna kan ge ökad social förmåga, självsäkerhet och sexuell lust, samtidigt som fysisk styrka och koordination är på topp. Det är en tid för att ta plats, samarbeta och blomstra, precis som många upplever att sommaren för med sig- livslust.

 

 

 

Den inre hösten – lutealfasen

Efter ägglossningen sjunker östrogen och progesteron stiger. Denna fas kan innebära ökad känslighet, trötthet och behov av återhämtning. Många upplever PMS-symptom mot slutet av fasen. Det är en tid för att slutföra, rensa och vila.

 

 

Att leva i takt med cykeln handlar inte om kontroll, utan om samarbete med kroppen. På samma sätt som människor anpassar sin klädsel och livsstil efter årets yttre årstider, kan det
vara relevant att ta hänsyn till kroppens hormonella cykler. Många kvinnor upplever ökad självkännedom och bättre hälsa när de anpassar sin vardag efter cykelns rytm – vila under mensen, kreativitet under våren, sociala aktiviteter under sommaren och återhämtning på hösten.

 

 

 

Tips för att leva i takt med din cykel

● För dagbok eller använd app för att följa energi, humör och behov.
● Anpassa träning, jobb och socialt umgänge efter cykelfaserna när det går.
● Ge plats för vila under mensen.
● Ta vara på den kreativa och sociala energin i follikulär- och ägglossningsfasen.