Så kan du stötta dina hormoner och skapa mer balans
Hormonhälsa är ett område som många finner både komplext och fascinerande. Tyvärr är hormonella obalanser något som många kämpar med, vilket kan leda till symptom som humörsvängningar, trötthet, sötsug, håravfall och kort tålamod med fler. För de som har erfarenhet av hormonella rubbningar vet verkligen hur påfrestande detta kan vara. Men det finns goda nyheter: med rätt åtgärder och ett holistiskt förhållningssätt går det att stötta kroppen och skapa mer balans. Nedan kommer tre värdefulla tips för att komma igång på vägen mot bättre hormonhälsa. Längre ner kan du ta del av en kostnadsfri meditation ledd av Jonna Oukili, Holistisk hälso- och livsstilsterapeut samt Mindfulnessinstruktör.
Vad orsakar hormonella obalanser?
För att förstå hormonella obalanser är det viktigt att titta på de grundläggande orsakerna. Det kan handla om faktorer som långvarig stress, svajande blodsocker, en obalanserad tarmflora eller otillräcklig återhämtning. Varje kropp är unik, och det är viktigt att titta på hela livsstilen för att kunna identifiera och åtgärda de faktorer som stör den hormonella balansen.
Tre nycklar för att stötta den hormonella balansen
1. Ta hand om tarmen: Förutom att bryta ner maten och ta upp näringen, är tarmen och tarmbakterierna involverade i många andra viktiga funktioner kopplat till hormonerna. En frisk tarm stimulerar produktionen av viktiga hormoner genom att påverka de celler som producerar hormoner i tarmen. Upp till 90% av vårt serotonin, som styr vårt välmående, produceras i tarmen, liksom kortisol (stresshormonet) samt de hormoner som reglerar aptit, ghrelin och leptin och sömn, melatonin. Vid större utsträckning av stress regelbundet kan detta påverka produktionen av serotonin, vilket i sin tur kan leda till psykisk ohälsa, ångest, depression och nedsatt tarmfunktion. Ofta upplever de som har någon typ av hormonell obalans även nedsatt tarmfunktion som bl.a. uppsvälldhet, gaser, kramper, IBS, läckande tarm. En viktig nyckel för dina hormoner är därför att se till att tarmarna mår bra och har en bra vitalitet.
2. Kostens betydelse: Vad vi äter påverkar våra hormoner. För att ge kroppen bästa förutsättningar för hormonbalans är det viktigt att äta regelbundet då det signalerar och skapar trygghet för hormonerna. Näringsrik mat – fetter, proteiner, fibrer, färgglada grönsaker och långsamma kolhydrater – är det som håller hormonerna i balans.
3. Stresshantering: Stress är en av de största påfrestningarna för hormonerna. När kroppen är i ett ständigt stressläge höjs nivåerna av kortisol och adrenalin, vilket kan skapa stora obalanser över tid. Vid hög stress kan det uppfattas av kroppen som att den är i fara, vilket sätter den i ett ”fight or flight”-läge. Det handlar om att hitta en balans och vara medveten om när det är dags att sänka tempot för att ge kroppen återhämtning.
Kom ihåg att stress inte alltid behöver vara negativ, utan kortvarig stress kan till och med hjälpa kroppen att producera serotonin, vilket kan skapa en känsla av ”klarhet” eller att vara mer alert. Regelbundna pauser och återhämtning är avgörande för att minska stressens långsiktiga effekter på hormonbalansen.
Sammanfattning
Hormonbalans är en resa som kräver tålamod och små, medvetna förändringar. Genom att arbeta med tarmhälsan, kosten och stresshanteringen kan man skapa en stabil grund för hormonell balans. Det är viktigt att komma ihåg att varje steg räknas – små förbättringar gör stor skillnad över tid. Genom att ge sig själv tid och omsorg, och att lyssna på kroppens behov, går det att uppnå en mer harmonisk och balanserad livsstil.
Referenser
Dumma mage: Bok av Rana Eizad
Holistic Health Academy: utbildning
Womensync