När löven byter färg byter hormonerna växel

Hösten börjar smyga sig på. Du vill sova längre, kroppen kan kännas trögstartad och det känns lite som en björn som förbereder sig för att gå i ide. Med soltimmarna som blir färre, liksom temperaturen som droppar, förändras även dina hormoner.

Vår hormonella rytm är djupt kopplad till ljuset. Rätt logiskt. Ellerhur?

När sommaren övergår i höst och antalet soltimmar minskar, registrerar hjärnan förändringen via näthinnan och signalerar till hypotalamus, kroppens hormonella kommandocentral. Som en fjärrkontroll som sänker volymen. Det som sker härifrån påverkar allt från sömn och humör till ämnesomsättning.

Melatonin, vårt sömnhormon, börjar produceras tidigare på kvällen. Det är därför vi ofta känner oss tröttare och vill gå och lägga oss tidigare i september än i juni. Serotonin, som ofta kallas må-bra-hormonet (ett riktigt härligt hormon), sjunker i takt med att ljuset minskarL Det förklarar varför hösten för många kan kännas tyngre och varför suget efter kolhydrater och sötsaker ökar, då kroppen naturligt försöker höja serotoninnivåerna med externa medel.

Igen, rätt logiskt!

Vi känner ju oss oftast mer sugna på vattenmelon i juli, och kanske varm choklad på hösten. Det är kroppen som talar till oss i takt med årstiderna.

Sköldkörteln vaknar

Något som det inte pratas om så mycket är att sköldkörteln förändras i takt med säsongsskiften. Forskning visar att TSH-nivåerna, alltså det hormon som styr sköldkörteln (visst är det spännande med våra hormoner), tenderar att stiga under höst och vinter. Det innebär att sköldkörteln arbetar hårdare för att hålla ämnesomsättningen igång när temperaturen sjunker.

För de flesta märks det som en ökad aptit, lite mer trötthet och kanske ett svagare immunförsvar. För den som redan har en sköldkörtelproblematik kan övergången vara extra påtaglig. Men även för friska personer är det viktigt att förstå att kroppen faktiskt jobbar hårdare under den här perioden, och att den behöver lite extra support. Av dig.

Förklimakteriet och klimakteriet – när övergången möter övergången

Om du befinner dig i perimenopaus (förklimakteriet) eller menopaus (klimakteriet), alltså någonstans i åldrarna runt 40 till 55, kan du känna av en dubbel utmaning under hösten. Jippi!
Din kropp hanterar redan de oregelbundna svängningarna i östrogen och progesteron som hör till denna fas, och ovanpå det läggs alltså den årstidsbundna hormonella växlingen.

Ditt östrogen påverkar ditt serotoninsystem. Lägre östrogennivåer kan förstärka de humörförändringar och den sömnstörning som hösten annars medför. Värmevallningar, som ofta är värst nattetid, kan förvärras av kylare kvällar och stress kopplad till att komma igång igen efter sommaren. Kroppen befinner sig bokstavligen i två övergångar samtidigt.

Men det går såklart att stötta kroppen både med en mer mindful livsstil genom kosten, träningsrutiner men även med anpassade kosttillskott.

MenoGlow – mer glow till kvinnor

MenoGlow är ett kosttillskott formulerat specifikt för kvinnor i perimenopaus och menopaus. Den innehåller en väl genomtänkt kombination av rödklöver, vitamin B6, vitamin E, biotin och kalcium. Det är ämnen som var och en har vetenskaplig dokumentation bakom sig.

Rödklöver innehåller isoflavoner, växtbaserade ämnen som fungerar som svaga östrogener i kroppen, så kallade fytoöstrogener. En metaanalys publicerad i Semantic Scholar, visar att rödklöver signifikant minskar frekvensen av värmevallningar jämfört med placebo. En annan studie på PubMed bekräftar effekten vid värmevallningar och nattliga svettningar.

Vitamin B6 bidrar till normal hormonsignalering och spelar en central roll i produktionen av serotonin och dopamin. När östrogenet sviktar och serotoninnivåerna sjunker naturligt med hösten, är ett B6-intag ett enkelt sätt att stötta systemet.

Vitamin E har länge använts som stöd vid klimakteriella besvär och fungerar även som antioxidant. Biotin bidrar till en normal energiomsättning, vilket är relevant när sköldkörteln arbetar i högvarv. Kalcium skyddar skelettet, som med sjunkande östrogen börjar förlora densitet i snabbare takt.

Tillsammans ger ingredienserna i MenoGlow en riktigt bra support för din kropp just nu, men såklart även resten av året. Det handlar inte om att ersätta hormoner, utan om att ge kroppen de byggstenar den behöver för att navigera förändringen på ett mjukare sätt. Lite som att smyga in i hösten, hellre än att krashlanda.

Hållbara rutiner in i hösten

Utöver tillskott finns det såklart livsstilsvanor som gör stor skillnad för den hormonella balansen under höst och vinter.

Morgonljuset är verkligen din bästa vän. Även en mulen räcker för att hålla dygnsrytmen stabil och melatonin-produktionen i schack. Tio till femton minuter utomhus direkt efter uppvaknandet kan minska tendensen till höstdepression och sömnstörning. Enkelt, billigt och funkar för alla.

Proteinrik frukost stabiliserar blodsockret och minskar serotonin-relaterat sockersug. Ägg, kvarg, nötter och baljväxter tidigt på dagen skapar en jämnare energikurva och påverkar humöret positivt under resten av dagen.

Rörelse på morgonen, inte kvällen, passar bättre för den som har sömnproblem i klimakteriet. Kortisol frigörs naturligt vid träning, och tränar du sent på kvällen motverkar du kroppens naturliga nedvarvning.

Sömnhygienen är grundläggande. Svalt och mörkt sovrum och hellre en bok istället för att skrolla på telefonen. Det stöder melatoninproduktionen och förbättrar djupsömnen, den sömn som är avgörande för hormonell återhämtning.

Höststressen som ingen pratar om

September och oktober är månader då många av oss sätter igång på nytt. Barn ska tillbaka till skolan, arbetslivet drar i gång efter sommaren, och to-do-listan som låg vilande väcker sig till liv. Den sociala och praktiska stressen sammanfaller alltså med den hormonella.

Kortisol, stresshormonet, påverkar direkt produktionen av progesteron. När kortisol är högt under lång tid kan det hämma progesteronsyntesen, vilket i sin tur förstärker östrogendominans och de besvär som hör till det: irritabilitet, sömnsvårigheter och ökad känslighet. Med andra ord, stress strular till det med balansen i kroppen. Det är en ond cirkel som lätt startar i just den här övergångsfasen om man inte är uppmärksam.

Att medvetet lägga in pauser, prioritera återhämtning och sätta gränser för vad september faktiskt behöver innehålla är därför inte lyx. Det är hormonstrategi. Lyssna på kroppen. Va extra snäll mot dig själv. Omfamna dig.

Kroppen berättar – lyssna

Höstens hormonella förändring är inte ett problem som ska bekämpas. Det är en signal att stanna upp och lyssna på vad kroppen behöver. Mer vila. Mer näring. Mer medveten återhämtning. Tänk på hur naturen hanterar det. Träden släpper sina löv, som sakta multnar i marken under vintern, för att skapa ny energi till våren. På samma sätt som djuren, där aktiviteten går ner markant och många djur går i ide. De vilar upp sig under de kallare månaderna för att komma tillbaka med full kraft till våren.

Med rätt stöd, vare sig det handlar om att prioritera sömnen, anpassa kosten, röra på sig mer skonsamt eller komplettera med ett anpassat tillskott som MenoGlow, kan övergången från sommar till höst bli en period av omfamning snarare än utmaning.

Kroppen byter växel. Ge den vad den behöver för att göra det mjukt.